方雅婷的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 老是睡不好！ 改掉這七種壞習慣

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時常抱怨睡不好的人，快來檢查是否有這七種壞習慣！日本睡眠專科醫師表示，除了睡前看3C產品有害睡眠品質以外，睡覺時的穿著、寢具、通勤時打盹、或久久才打掃一次寢室，都是會造成睡眠品質低落的壞習慣。睡眠品質差，輕者影響白天工作表現，嚴重者甚至會引發失眠、睡眠時呼吸中止症等各種疑難雜症。

日本睡眠專科診所RESM新橫濱院長白濱龍太郎提出七種有關睡眠的壞習慣，一般只要習慣稍加改善，就能大幅提升睡眠品質。

睡前使用手機
3C產品的液晶螢幕放射出的藍光會造成生理時鐘混亂，使睡眠賀爾蒙「褪黑激素」分泌速度變慢。曾有研究指出，睡前使用3C產品與閱讀紙本書籍相比，使用3C產品的人要花較長的時間才能進入深層睡眠。

穿外出衣服入睡
有些人喜歡穿著一般外出用T恤、短褲、運動服入睡，但白濱龍太郎認為，睡眠時應選用觸感良好、吸濕排汗功能佳的睡衣，比起一般外出服更好。此外，也應避免背心或過短的衣物，以免造成著涼。

傍晚後打盹
通勤族下班後可能因疲憊而在電車、公車上打盹，但這很可能會造成夜晚難以入眠。預防這種瞌睡來襲，建議使用「能量小憩（Power Nap）」來午休，即「睡眠時間10分鐘至15分鐘」、「坐著睡」、「中午12點至下午3點之間」、「未熟睡也沒關係」，這種小睡法連世界知名企業Google與美國太空總署NASA也在實行，能夠快速消除大腦的疲憊，迅速清醒。

帶著壓力煩惱入睡
若睡前一直焦慮、掛念某些事情對良好睡眠品質並無益處，「交感神經」發達將難以切換至睡眠模式，因此在入睡前應從事會讓「副交感神經」發達的活動，例如，喝草本舒壓茶品以達到放鬆、容易入睡的狀態。

使用不適合的寢具
白濱龍太郎表示，有些人會選用具有特殊功能或是特別昂貴的寢具，但最重要的原則應該是「不要使用不適合自己的寢具」。例如，有些人使用的枕頭不合自己的骨骼型態，容易造成肩頸痠痛、打呼甚至呼吸中止症，因此必須多加注意寢具是否適合自己。此外，夏天的寢具要散熱性佳、冬天的寢具則要保溫、排濕佳。

一週打掃寢室一次以下
室內清潔與呼吸順暢有著密切關係，順暢的呼吸能夠帶來深度的睡眠，若過敏源太多，呼吸不順將大大妨礙睡眠品質。此外，也應避免過於乾燥的空氣，容易造成灰塵飛揚引起呼吸道不適，因此使用空氣清淨機也是一項選擇。

睡太久
根據統計，睡眠時間6.5～7.5小時，死亡率最低。但隨著年齡、體質不同，每個人須要的睡眠時間也不一定有標準，只要不是過度嗜睡，白濱龍太郎建議，根據自身是否睡得香甜滿足來判斷自己所需的睡眠時間即可。

（蒲孝如／綜合外電報導）

為了拉近與民眾之間的距離，增進互動，中油公司首度舉辦「中油黑客松」競賽，開放公司內部的資料集，邀請各方人才，透過競賽發揮創意，開發應用服務或各式APP軟體，競賽預計11月18日、12月9日分別在高雄市、桃園市兩地舉辦，第一名獎金達新台幣10萬元，為經濟部所屬事業首場比賽最高獎金，競賽現場備有豐富的餐點、飲品，歡迎大家組隊一起打造「加油便利站」。

「黑客松是啥米東東」？一般民眾並不清楚「黑客松」是什麼，為了提高民眾對「黑客松」的認同與參與度，中油公司今年首度舉辦的黑客松競賽，除了祭出高額獎金，也特別拍攝趣味宣傳短片，透過網路宣傳，鼓勵民眾組隊參賽，傳達「中油黑客松」的理念和精神。

所謂的「黑客松」(Hackathon)實際就是Hack（程式設計）＋Mrarthon（馬拉松），「黑客松」比賽就如同跑馬拉松方式激發創意和構想，實作出應用服務或各式APP軟體，最後展示成果相互觀摩。參與競賽的成員不限程式設計人員，也歡迎美術設計、專案經理等專業人才共同參與。

▲中油黑客松邀您打造「加油便利站」。（圖／資料照片）

競賽主題是「加油便利站」，中油公司提供加油站營運資訊、室內空氣品質監測資料，參賽者也可利用政府開放的資料集、縣市觀光區塊或地方特色等進行加值整合，經由競賽方式刺激應用創新交流平台，設計出成品，進一步提升中油公司的消費者服務、回饋及顧客滿意度。

中油公司表示，為響應政府節能減碳政策，陸續推動加油站設置太陽能發電系統，加油站綠建築認證，打造「綠色家園」時代，並連結在地社區發展，致力打造友善加油環境，落實精緻多元服務，帶動全台潔淨如廁文化，這些努力方向和成果，都希望透過參賽者的創意，打造「加油便利站」的交流平台，以強化和民眾的互動。

中油首屆黑客松競賽分兩場次辦理：第一場11月18日在高雄，將於11月11日舉辦說明會，有意參賽者亦可藉此找尋盟友；第二場12月9日在桃園，12月2日舉辦說明會，全程參與說明會之參賽者皆可獲得精美禮品。另外競賽各場次將選出優勝及佳作，優勝第一名可獲得獎金10萬元、第二名獎金5萬元、第三名獎金3萬元，佳作2名各得獎金1萬元。首屆中油黑客松競賽即日起開放報名，報名方式及活動詳細辦法請上中油全球資訊網查詢。

▲中油黑客松邀您打造「加油便利站」。（圖／資料照片）

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